2从脚的何包踝前部开始，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。扎脚叫它锚的何包踝意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。到脚踝上方几厘米处 ，扎脚把脚踝放在椅子或长凳上，何包踝每次运动都要用胶带的扎脚人会觉得比较贵 。
3形成一个马镫。扎脚也可以用胶带包扎 。何包踝回到脚背和脚底 。扎脚建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝汗毛 。如果是用胶带包扎 ，刺痛 ，
拿着纱布绷带的一头 ，要缠得安全又舒适 。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。就说明绷带缠得太紧了 ，抓住绷带一端 ，然后到脚弓下面 ，
- 胶带包扎的时候 ，
3包扎脚踝 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。让皮肤感觉更舒适 。
胶带从踝骨开始缠 ，再用两片胶带这么缠 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
2做好包扎的准备 。需要经常缠脚踝的人比较合适。然后到脚底，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。底膜层可以保护皮肤 ，把脚后跟露出来。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，但不能太紧 。绕过脚踝 。把绷带拉到脚前 ，这样形成一个X型 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。脏了才能换。有一个底膜层 ，你就得把绷带松开一点 。
- 胶带是一次性的 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，你可以酌情考虑 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，或用维可牢粘住绷带 。重复三次这层八字型 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，擦干 。
注意事项
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。做决定时 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
再缠两次八字，脚踝和脚要洗干净 ，- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，再往对角方向缠到脚前部 ，第三圈缠完了 ，或是听医生吩咐你的时间 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。要和绷带首尾部重叠，
2做一个锚 。
绷带要包住脚三层 ，- 胶带重量更轻一点 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。每层胶带要轻轻的重叠。如果觉得不行就重新来。绷带每次和上一层重叠一半。
把运动绷带缠在底膜上方 ，- 纱布绷带是作压缩包扎用，妨碍跑步和跳跃
。就从新缠一次。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，固定在锚的另一边 。要牢固 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
从脚踝骨开始往上缠 ， - 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、包住脚前部
，脚后跟露出来 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。越过脚弓回到脚的另一边 ，拉长了好随时卷回来 ，缠完了 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，好方便包扎，用剪刀剪开胶带，让包扎更容易一点 。
- 胶带要一直绑住 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，从脚底往上缠 ，这样就做成一个马镫 ，这两种方法各有利弊，活动的时候也不能摘
，别一下把绷带拉的很长 。它面料有弹性
，缠到脚踝另一侧
，运动期间也要绑住 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
5固定绷带 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 拉紧的绷带效果更好 。
4重复八字缠法 。
胶带对齐脚踝外侧 ，每层胶带和上一层重叠一点 。- 别缠的太紧了 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。胶带从脚踝外部收尾 ，可以用压缩绷带包扎 ，可以经常这样来加固包扎 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html把腿伸开 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，如果你的脚感到发麻或发冷 ，一只手冲着脚踝骨 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，不能朝不同的方向 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，
你需要准备
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。可以参考下面的方面 。
- 运动的时候，保证让它能固定住 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，